Mijn ochtendroutine is de enige die ik ooit langer dan een maand heb volgehouden. Ik heb meditatie-apps geprobeerd. Ik heb dankbaarheidsdagboeken geprobeerd. Ik heb de club van 5 uur geprobeerd. Geen van hen bleef hangen. Wat bleef hangen was een zonsopgangwekker van $ 60, omdat deze veranderde op het moment dat de dag begon. Zodra de dag anders begint, volgt de rest.

Ecco la sequenza completa. Ci vogliono circa 30 minuti. Niente di tutto ciò è originale. Tutto è gratis tranne la sveglia.

1. La veglia funebre (0 min)

Ik word niet wakker met een telefoon. Ik word niet wakker van het geluid van het gerinkel. Ik word wakker met een geleidelijke zonsopgang van 30 minuten, beginnend om 6.00 uur, tot een alarm van 6.30 uur en een kleine selectie vogelgeluiden op 40% volume. Als de vogels beginnen, ben ik al bijna wakker. De Dreamegg Sunrise Beam kost $ 82,00. Er zijn meer alarmen bij zonsopgang. Dit is wat ik gebruik. Link hier.

2. L'acqua (1 min)

Un bicchiere pieno d'acqua, a temperatura ambiente, prima di ogni altra cosa. Questo è il consiglio più replicato e meno supportato da prove nella scrittura sul benessere, e lo faccio comunque, perché la disciplina di fare una piccola cosa noiosa dà prima il tono per il resto della mattinata. Se non riesco a farlo, il resto è nei guai.

3. De buitenkant (5 min)

Fuori, anche per cinque minuti. Anche se piove. Anche se è buio (di solito lo è). La luce del mattino, anche in una giornata nuvolosa, è il segnale circadiano più forte che il tuo corpo riceve. Questa è quella che 8 medici del sonno su 12 hanno affermato essere la cosa più importante e ciò che l'allarme dell'alba sta cercando di simulare. La luce reale è migliore. L'allarme è il backup.

4. Koffie (10 min)

Koffie, maar niet vóór het water en niet vóór de buitenkant. Dit doet er minder toe dan ik dacht. Koffie is prima. De koffie is goed. Doe het na de saaie dingen, niet ervoor.

5. Il movimento (10 min)

Una sorta di movimento, ma il tipo non è il punto. Il punto è stare nel mio corpo per dieci minuti prima di essere nella mia testa. Allungamento. Yoga. Una passeggiata. Ballando in cucina. Tutto ciò che implica alzarsi e muovere una parte di me. Nel momento in cui riesco a trovare "l'esercizio giusto" è il momento in cui smetto di farlo.

6. La scrittura (10 min)

Pen en papier. Twee pagina's, met de hand geschreven, met alles wat hij bezighoudt. Ochtendpagina's, als je The Artist's Way hebt gelezen. Ik heb The Artist’s Way gelezen. Ochtendpagina's. Ik herlees ze niet. Sommige maak ik niet eens af. Het gaat om het schrijven, niet om de pagina's.

7. L'aperto (0 min)

Questo è il momento in cui apro il mio portatile. Non prima. Le prime sei cose accadono con il telefono in cucina, l'e-mail chiusa, lo Slack chiuso, il mondo chiuso. Quando finalmente apro il portatile, la giornata ha già preso forma. L'e-mail e Slack sono ancora lì - sarebbero sempre stati lì - ma ora sono un compito, non l'intera mattinata.

Nota: Questo è ciò che funziona per me, non ciò che funzionerà per te. Il punto non è la sequenza specifica. Il punto è che esiste una sequenza, e la sveglia è ciò che la rende possibile.